請問這樣子減肥有效嗎--還是各位大大有其他推薦呢!- @ 百科全書

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請問這樣子減肥有效嗎??還是各位大大有其他推薦呢!?

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各位大大,我的減肥作法是晚上不超過11點睡覺早上6點起床早餐沒吃中餐吃ㄧ顆蘋果晚餐沒吃睡前仰臥起坐50下空中腳踏車50下連續一個禮拜受了3-4公斤-----------------------------以上這是上學的時候但是6.7假日晚上11點睡覺 7 點起床做有氧運動抬腿仰臥起坐但是中餐變成炒青菜還有蘋果晚餐也是吃炒青菜沒有吃任何的油炸肉類東西..可是卻胖了一公斤這到底是為什麼呢@@?而且便便也不是每天兩三天一次便便的時候也都有血! (這是胃出血嗎?)有什麼可以讓我在短時間內瘦下來!!不用花任何錢!!... 顯示更多各位大大, 我的減肥作法是晚上不超過11點睡覺早上6點起床早餐沒吃中餐吃ㄧ顆蘋果晚餐沒吃睡前仰臥起坐50下空中腳踏車50下連續一個禮拜受了3-4公斤 ----------------------------- 以上這是上學的時候但是6.7假日晚上11點睡覺 7 點起床做有氧運動抬腿仰臥起坐但是中餐變成炒青菜還有蘋果晚餐也是吃炒青菜沒有吃任何的油炸肉類東西.. 可是卻胖了一公斤這到底是為什麼呢@@? 而且便便也不是每天兩三天一次便便的時候也都有血! (這是胃出血嗎?) 有什麼可以讓我在短時間內瘦下來!! 不用花任何錢!! 吃的方面我的可以忍受!! 請各位大大給我意見啊>"<.. 有人說做愛維持40分中可以消掉3000大卡.. 除了那個還有什麼比較有效的呀!! 我想要可以吃青菜+水果就可以每天排便.. 睡前作一下仰臥起坐.. T^T 還是各位有什麼可以幫我計劃減肥的.. 請各位給我回答參考參考吧!! PS: 一到五不行早上起床運動因為時間會來不急.. @口@ .. 冬天天色亮的很慢.. 所以黑漆漆的去學校(國小操場)跑步很恐怖的.. =''= 各位大大給我減肥的作法吧不管是否傷身體..只要可以瘦身!! 短時間內可以瘦掉很多!! 而我可以確定在瘦下來之後還是不會恢復飲食.. 拜託各位大大告訴我吧!! 目前我身高是 159 體重67 但是受掉了 3-4公斤所以體重在 63 - 64 中間徘徊 .. 有什麼方法可以讓我.. 減肥減到 50?? 拜託拜託!!!

最佳解答:

哇!不好!你不吃早餐不OK的，而且你的飲食中完全沒有澱粉也很不OK，澱粉是讓我們的胰島素正常分泌的重要元素哪!你說便便會出血很有可能是大便太硬引起的，如果水分又喝得不夠的話!!在這樣吃下去，你的身體健康會很糟糕的! 幾個問題請想減肥/調整身體健康的你先自我檢視 1.請問你現在的年齡、身高、體重?你多久以前做過健康檢查? 2.你一天喝多少水呢? 每人每天要喝到體重*35的水量(除了水腫型和有腎臟疾病者--需要看過健檢報告才能得知)。 3.你的三餐是否有定時?蔬果的攝取夠嗎? 每人每天需要的澱粉、蛋白質、水果的份量不一樣喔，所以你可以參考http://www.canceraway.org.tw/PreventCancer_Show.asp?AppCode=SITEPAGES&ID=272 4.習慣吃油炸的嗎?喜歡吃甜食、零食嗎?喜歡喝含糖飲料嗎? 5.有吃宵夜的習慣嗎? 6.之前有用過哪些減肥方法? 7.曾經生過病，服藥嗎?或是有沒有開刀過呢? 8.家族中爸爸媽媽兩邊的家人有沒有甚麼樣的疾病?例如:糖尿病、尿酸、癌症、腎臟疾病等。 9.女生要問:經期都很定時報到嗎?會不會經痛?每次來的量和時間。 10.睡眠狀況好嗎?常失眠嗎?會不會作夢? 111.壓力大嗎?排便情況好嗎?每天都有排便還是會便秘?便秘的情況如何? 以上是我去做健康管理諮詢的時候，健康管理師會先問診的一些題目，這些很重要，因為是幫助判斷的資訊。也是未來做健康飲食計畫很重要的一環，當然還需要根據健檢報告一起看身體健康情形。我已經執行9週的健康飲食計畫，每天根據健康管理師當週諮詢後依照當週身體需要的分量安排進食，三餐定時並且均衡飲食，身體變輕而且變好，身體健康，體重、體脂自然下降囉!目前已經從原本71.9kg減到67.5kg，體脂率從38.7降到34.9，內臟脂肪從7降到6，身體年齡從53歲降到43歲，基礎代謝率也提升了! 你可以參考我的分享文 http://tw.myblog.yahoo.com/cinderelaliu/article?mid=1163&prev=1164&next=-1 請你先花點時間最好是可以持續作記錄一週飲食，這樣才能知道你吃了哪些東西喔。每個人需要的飲食建議量可以先參考國健局的成人均衡飲食建議份量圖片參考：http://www.health99.doh.gov.tw/media/public/75dpi/10007.jpg 還有你最近有沒有做健康檢查呢?因為減肥需要配合健康狀況去調整飲食計畫喔!建議你先到檢驗所做基本抽血檢查(含血液、肝、腎指數、尿酸等等，人體的血液是120天為一個週期喔!)，你可以跟我的健康管理師線上免費諮詢 dana76312(MSN.com)莓子老師。他們店都是科班出身的~~健康管理師目前日本有這執照喔~未來台灣也會有!!健康管理師比營養師更全方位喔!!需要具備醫學知識呢! 他們都是以健康均衡飲食幫每個人量身訂做配合的飲食計畫喔! 不過，我可以先跟你分享一些簡單的食物分量概念(健康管理師教我的) 1.澱粉--一片土司、半片原味Baggle、一支關東煮米血、一平碗的飯是1分喔!以我這週的飲食計畫為例，我現在每天需要5份澱粉，因此早餐我可以吃一片土司，中午可以吃3份澱粉、晚餐可以吃一份澱粉。7-11御飯糰是2份澱粉1份蛋白質。1般市售便當約3-4份澱粉喔! 地瓜、馬鈴薯、山藥、芋頭、薏仁、湯圓、大麥、五穀飯、菱角也都是澱粉喔! 2.蛋白質--一顆蛋、拳頭大小的肉片、全脂牛奶1杯、低脂奶1杯、低脂奶粉3湯匙都是1分喔!關東煮肉丸子一顆1份~以我目前的飲食計畫為例，我每天需要8份蛋白質，像法國吐司就有至少1-2份蛋白質、御飯糰有1份蛋白質、豬小腸55g是1份、關東煮肉丸子是1份。 3.水果--一平碗的聖女小番茄是1份、12顆葡萄是1份、鳳梨、番茄水果切盤是2份、7-11的綜合水果盒、全家的綜合水果盒或是水果切片(有水梨切片、木瓜切面、芭樂切麵和香瓜切片)是2份、半個芭樂是1份、半個香瓜是1份。以我目前每天需要至少5份水果的份量，就可以選擇綜合水果盒。 4.湯湯水水不要喝，一般小吃鋪的湯都會加香油，貢丸湯、餛飩湯、排骨湯也都會有食物本身的油&營養成分在裡面，另外也還會加調味料，所以熱量很高。飲料要喝無糖或微糖的。湯麵比乾麵好，但不要喝湯就撈麵吃，湯麵熱量、含鈉量比乾麵少。吃炒青菜不要吃燙青菜，因為人體需要些許油脂，炒青菜盤底不要吃。炒飯吃一次，人體需要3-4天才能把很多的油代謝掉。巧克力吃70%以上黑巧克力，熱量較低。甜食、油炸得少吃，煎的可以用面紙吸油。吃任何食物除了醋以外，醬油、沾醬都不要加，水果本身已經有甜味，不要再加糖、梅子粉等。番茄切盤會附醬料，可以告知不要加糖。以上分享希望有幫助到你~歡迎多多發問交流喔! 你可以參考成人均衡飲食份量代換表http://163.30.117.129/98H/332.htm

其他解答:

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