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標題:
朋友想要減肥有誰可以救他
發問:
我朋友說他想要減肥他是過很多次有誰可以告訴我 要怎麼教他控制飲食方面的問題 以上的問題是我的朋友叫我幫他問的 有誰可以幫幫他阿教他幾招可以瘦很多公斤呢?
幾個問題請想減肥/調整身體健康的你先自我檢視 1.不知道你一天喝的水夠不夠呢? 每人每天要喝到體重*35的水量(除了水腫型和有腎臟疾病者--需要看過健檢報告才能得知)。 2.你的三餐是否有定時?蔬果的攝取夠嗎? 每人每天需要的澱粉、蛋白質、水果的份量不一樣喔，所以你可以參考http://www.canceraway.org.tw/PreventCancer_Show.asp?AppCode=SITEPAGES&ID=272 3.習慣吃油炸的嗎?喜歡吃甜食、零食嗎?喜歡喝含糖飲料嗎? 4.有吃宵夜的習慣嗎? 5.之前有用過哪些減肥方法? 6.曾經生過病，服藥嗎?或是有沒有開刀過呢? 7.家族中爸爸媽媽兩邊的家人有沒有甚麼樣的疾病?例如:糖尿病、尿酸、癌症、腎臟疾病等。 8.女生要問:經期都很定時報到嗎?會不會經痛?每次來的量和時間。 9.睡眠狀況好嗎?常失眠嗎?會不會作夢? 10.壓力大嗎?排便情況好嗎?每天都有排便還是會便秘?便秘的情況如何? 以上是我去做健康管理諮詢的時候，健康管理師會先問診的一些題目，這些很重要，因為是幫助判斷的資訊。也是未來做健康飲食計畫很重要的一環，當然還需要根據健檢報告一起看身體健康情形。 我已經執行11週的健康飲食計畫，每天根據 健康管理師當週諮詢後依照當週身體需要的分量安排進食，三餐定時並且均衡飲食，身體變輕而且變好，身體健康，體重、體脂自然下降囉! 延伸閱讀 [小瑛的減肥日記...持續中] http://tw.myblog.yahoo.com/cinderelaliu/article?mid=1163&prev=1164&next=1153 想減肥的你，你現在每天的飲食習慣是怎樣的呢?請你先花點時間寫下來吧!最好是可以持續作記錄一週，這樣才能知道你吃了哪些東西喔。 每個人需要的飲食建議量可以先參考國健局的成人均衡飲食建議份量 圖片參考：http://www.health99.doh.gov.tw/media/public/75dpi/10007.jpg 想減肥的你年齡、體重、身高等等，這些都是參考資料，因為要依照每個人的狀況去調整才行! 還有你最近有沒有做健康檢查呢?健康狀況也是參考的資料，因為減肥需要配合健康狀況去調整飲食計畫喔!建議你先到檢驗所做基本抽血檢查(含血液、肝、腎指數、尿酸等等)，你可以跟我的健康管理師線上免費諮詢dana76312(MSN.com)莓子老師 。他們店都是科班出身的~~健康管理師目前日本有這執照喔~未來台灣也會有!!健康管理師比營養師更全方位喔!!需要具備醫學知識呢! 他們都是以健康均衡飲食幫每個人量身訂做配合的飲食計畫喔!所以完全不用減肥藥/食品等等，只有輔以健康食品。但你不一定要買他們的! 我可以先跟你分享一些簡單的食物分量概念(健康管理師教我的) 1.澱粉--一片土司、半片原味Baggle、一支關東煮米血、一平碗的飯是1分喔!以我第八週的飲食計畫為例，我每天需要5份澱粉，因此早餐我可以吃一片土司，中午可以吃3份澱粉、晚餐可以吃一份澱粉。7-11御飯糰是2份澱粉1份蛋白質。 地瓜、芋頭、薏仁、湯圓、大麥、五穀飯、菱角、山藥、馬鈴薯、年糕、芋粿、玉米也都是澱粉喔! 2.蛋白質--一顆蛋、拳頭大小的肉片、全脂牛奶1杯、低脂奶1杯、低脂奶粉3湯匙都是1分喔!關東煮肉丸子一顆1份~以我第八週的飲食計畫為例，我每天需要8份蛋白質，像法國吐司就有至少1-2份蛋白質、御飯糰有1份蛋白質、豬小腸55g是1份、關東煮肉丸子是1份。 3.水果--一平碗的聖女小番茄是1份、12顆葡萄是1份、鳳梨、番茄水果切盤是2份、7-11的綜合水果盒、全家的綜合水果盒或是木瓜切片是2份、半個芭樂是1份、半個香瓜是1份。以我目前每天需要至少5份水果的份量，就可以選擇綜合水果盒。 4.湯湯水水不要喝，因為小吃鋪大多用大骨熬高湯，又會加上很多調味料、油，再加上食材本身的油也幾乎在湯裡，所以熱量很高，除非你特別吩咐喝清湯不加香油 。飲料要喝無糖或微糖的 。湯麵比乾麵好，但不要喝湯就撈麵吃，湯麵熱量比乾麵少。吃炒青菜不要吃燙青菜，因為人體需要些許油脂，炒青菜盤底不要吃。炒飯吃一次，人體需要3-4天才能把很多的油代謝掉。巧克力吃70%以上黑巧克力，熱量較低。 甜食、油炸得少吃，煎的可以用面紙吸油。吃任何食物除了醋(要選擇黑醋會比較天然)以外，醬油、沾醬都不要加。水果本身已經有甜味，不要加糖、梅子粉等。番茄切盤會附醬料，可以告知不要加糖。如果是像青芒果這類比較酸的水果，不敢吃太酸的人可以沾蜂蜜，比沾糖、梅子粉好。 以上分享希望有幫助到想減肥的人~~ 你可以參考成人均衡飲食份量代換表http://163.30.117.129/98H/332.htm
其他解答:
HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答|||||http://www.wretch.cc/blog/golttin23/8599790 他是真希公主 他很會瘦身哦~ 他從63瘦到38~39 看完他的減肥日記 相信你朋友也瘦~ 試試看囉~ 從他63公斤的照片 道38的照片 真的差很多!! 但明顯知道..他視同一個人|||||1.停止快速節食 許多人都會用節食來瘦身，剛開始的前一、兩週，因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降，但是人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，因此節食一段時間後，就算妳吃得很少，但對的熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈嚴格的節食方法（例如：蘋果減肥法）或進行節食的時間愈久，基礎代謝率就會愈緩慢，而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的溜溜球效應，這就是為什麼靠節食只會減愈肥的原因，均衡且低熱量的飲食對減重才最有效，平時可以多補充蛋白質和纖維，也可以補充維他命B群來促進基礎代謝率。 2.每天確實喝進2000c.c的水 這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料，多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重，因為人體60～70%的重量由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除體內廢物，是減重過程中不可或缺的要素，但是一般人很難計算自己到底喝了多少水，在這裡提供大家一個小方法，可以在教室或辦公室內放一瓶1000c.c的寶特瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，剩下部份則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。 3.能動就不坐，每天保持一定的活動量 不愛動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒時間運動，那麼至少要維持一定的活動量，例如：回家時提前兩站下車走路或騎腳踏車回家，少搭電梯、多爬樓梯（特別是吃飽後），即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動，這些事看起來容易，但是能徹底執行且維持的人卻不多，殊不知這些簡單的做法，卻是妳比別人減重更容易成功的要素之一。 4.保持情緒開心，多做深呼吸 別懷疑！心情好壞和妳隨時都在進行的呼吸也會影響減重成果喔！情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝率下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情，而呼吸的作用就是把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的二氧化碳及廢物排出體外，完成體內代謝循環，建議採用腹式呼吸，吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮，每次練習3分鐘，一天大約做5次，這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！ 5.善用幫助身體循環的按摩手法 按摩可以維持血液循環的順暢、加速代謝，幫助排除體內廢物，正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，也就是所謂的「向心性按摩」，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，不妨在洗完澡後擦身體乳液時，利用乳液的滑順度來按摩。 6.時常進行愈泡愈瘦的熱水澡 人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果，泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3～5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反覆入浴2～3次直到感覺溫熱出汗為止，建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果，不過要記得泡澡後需補充大量水分，飯後一小時內也不宜泡澡。 該如何計算個人基礎代謝率？ 計算公式如下：1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡) 2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。20C18AF9C4A987E7
朋友想要減肥有誰可以救他
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我朋友說他想要減肥他是過很多次有誰可以告訴我 要怎麼教他控制飲食方面的問題 以上的問題是我的朋友叫我幫他問的 有誰可以幫幫他阿教他幾招可以瘦很多公斤呢?
此文章來自奇摩知識+如有不便請留言告知
最佳解答:幾個問題請想減肥/調整身體健康的你先自我檢視 1.不知道你一天喝的水夠不夠呢? 每人每天要喝到體重*35的水量(除了水腫型和有腎臟疾病者--需要看過健檢報告才能得知)。 2.你的三餐是否有定時?蔬果的攝取夠嗎? 每人每天需要的澱粉、蛋白質、水果的份量不一樣喔，所以你可以參考http://www.canceraway.org.tw/PreventCancer_Show.asp?AppCode=SITEPAGES&ID=272 3.習慣吃油炸的嗎?喜歡吃甜食、零食嗎?喜歡喝含糖飲料嗎? 4.有吃宵夜的習慣嗎? 5.之前有用過哪些減肥方法? 6.曾經生過病，服藥嗎?或是有沒有開刀過呢? 7.家族中爸爸媽媽兩邊的家人有沒有甚麼樣的疾病?例如:糖尿病、尿酸、癌症、腎臟疾病等。 8.女生要問:經期都很定時報到嗎?會不會經痛?每次來的量和時間。 9.睡眠狀況好嗎?常失眠嗎?會不會作夢? 10.壓力大嗎?排便情況好嗎?每天都有排便還是會便秘?便秘的情況如何? 以上是我去做健康管理諮詢的時候，健康管理師會先問診的一些題目，這些很重要，因為是幫助判斷的資訊。也是未來做健康飲食計畫很重要的一環，當然還需要根據健檢報告一起看身體健康情形。 我已經執行11週的健康飲食計畫，每天根據 健康管理師當週諮詢後依照當週身體需要的分量安排進食，三餐定時並且均衡飲食，身體變輕而且變好，身體健康，體重、體脂自然下降囉! 延伸閱讀 [小瑛的減肥日記...持續中] http://tw.myblog.yahoo.com/cinderelaliu/article?mid=1163&prev=1164&next=1153 想減肥的你，你現在每天的飲食習慣是怎樣的呢?請你先花點時間寫下來吧!最好是可以持續作記錄一週，這樣才能知道你吃了哪些東西喔。 每個人需要的飲食建議量可以先參考國健局的成人均衡飲食建議份量 圖片參考：http://www.health99.doh.gov.tw/media/public/75dpi/10007.jpg 想減肥的你年齡、體重、身高等等，這些都是參考資料，因為要依照每個人的狀況去調整才行! 還有你最近有沒有做健康檢查呢?健康狀況也是參考的資料，因為減肥需要配合健康狀況去調整飲食計畫喔!建議你先到檢驗所做基本抽血檢查(含血液、肝、腎指數、尿酸等等)，你可以跟我的健康管理師線上免費諮詢dana76312(MSN.com)莓子老師 。他們店都是科班出身的~~健康管理師目前日本有這執照喔~未來台灣也會有!!健康管理師比營養師更全方位喔!!需要具備醫學知識呢! 他們都是以健康均衡飲食幫每個人量身訂做配合的飲食計畫喔!所以完全不用減肥藥/食品等等，只有輔以健康食品。但你不一定要買他們的! 我可以先跟你分享一些簡單的食物分量概念(健康管理師教我的) 1.澱粉--一片土司、半片原味Baggle、一支關東煮米血、一平碗的飯是1分喔!以我第八週的飲食計畫為例，我每天需要5份澱粉，因此早餐我可以吃一片土司，中午可以吃3份澱粉、晚餐可以吃一份澱粉。7-11御飯糰是2份澱粉1份蛋白質。 地瓜、芋頭、薏仁、湯圓、大麥、五穀飯、菱角、山藥、馬鈴薯、年糕、芋粿、玉米也都是澱粉喔! 2.蛋白質--一顆蛋、拳頭大小的肉片、全脂牛奶1杯、低脂奶1杯、低脂奶粉3湯匙都是1分喔!關東煮肉丸子一顆1份~以我第八週的飲食計畫為例，我每天需要8份蛋白質，像法國吐司就有至少1-2份蛋白質、御飯糰有1份蛋白質、豬小腸55g是1份、關東煮肉丸子是1份。 3.水果--一平碗的聖女小番茄是1份、12顆葡萄是1份、鳳梨、番茄水果切盤是2份、7-11的綜合水果盒、全家的綜合水果盒或是木瓜切片是2份、半個芭樂是1份、半個香瓜是1份。以我目前每天需要至少5份水果的份量，就可以選擇綜合水果盒。 4.湯湯水水不要喝，因為小吃鋪大多用大骨熬高湯，又會加上很多調味料、油，再加上食材本身的油也幾乎在湯裡，所以熱量很高，除非你特別吩咐喝清湯不加香油 。飲料要喝無糖或微糖的 。湯麵比乾麵好，但不要喝湯就撈麵吃，湯麵熱量比乾麵少。吃炒青菜不要吃燙青菜，因為人體需要些許油脂，炒青菜盤底不要吃。炒飯吃一次，人體需要3-4天才能把很多的油代謝掉。巧克力吃70%以上黑巧克力，熱量較低。 甜食、油炸得少吃，煎的可以用面紙吸油。吃任何食物除了醋(要選擇黑醋會比較天然)以外，醬油、沾醬都不要加。水果本身已經有甜味，不要加糖、梅子粉等。番茄切盤會附醬料，可以告知不要加糖。如果是像青芒果這類比較酸的水果，不敢吃太酸的人可以沾蜂蜜，比沾糖、梅子粉好。 以上分享希望有幫助到想減肥的人~~ 你可以參考成人均衡飲食份量代換表http://163.30.117.129/98H/332.htm
其他解答:
HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答|||||http://www.wretch.cc/blog/golttin23/8599790 他是真希公主 他很會瘦身哦~ 他從63瘦到38~39 看完他的減肥日記 相信你朋友也瘦~ 試試看囉~ 從他63公斤的照片 道38的照片 真的差很多!! 但明顯知道..他視同一個人|||||1.停止快速節食 許多人都會用節食來瘦身，剛開始的前一、兩週，因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降，但是人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，因此節食一段時間後，就算妳吃得很少，但對的熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈嚴格的節食方法（例如：蘋果減肥法）或進行節食的時間愈久，基礎代謝率就會愈緩慢，而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的溜溜球效應，這就是為什麼靠節食只會減愈肥的原因，均衡且低熱量的飲食對減重才最有效，平時可以多補充蛋白質和纖維，也可以補充維他命B群來促進基礎代謝率。 2.每天確實喝進2000c.c的水 這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料，多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重，因為人體60～70%的重量由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除體內廢物，是減重過程中不可或缺的要素，但是一般人很難計算自己到底喝了多少水，在這裡提供大家一個小方法，可以在教室或辦公室內放一瓶1000c.c的寶特瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，剩下部份則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。 3.能動就不坐，每天保持一定的活動量 不愛動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒時間運動，那麼至少要維持一定的活動量，例如：回家時提前兩站下車走路或騎腳踏車回家，少搭電梯、多爬樓梯（特別是吃飽後），即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動，這些事看起來容易，但是能徹底執行且維持的人卻不多，殊不知這些簡單的做法，卻是妳比別人減重更容易成功的要素之一。 4.保持情緒開心，多做深呼吸 別懷疑！心情好壞和妳隨時都在進行的呼吸也會影響減重成果喔！情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝率下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情，而呼吸的作用就是把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的二氧化碳及廢物排出體外，完成體內代謝循環，建議採用腹式呼吸，吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮，每次練習3分鐘，一天大約做5次，這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！ 5.善用幫助身體循環的按摩手法 按摩可以維持血液循環的順暢、加速代謝，幫助排除體內廢物，正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，也就是所謂的「向心性按摩」，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，不妨在洗完澡後擦身體乳液時，利用乳液的滑順度來按摩。 6.時常進行愈泡愈瘦的熱水澡 人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果，泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3～5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反覆入浴2～3次直到感覺溫熱出汗為止，建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果，不過要記得泡澡後需補充大量水分，飯後一小時內也不宜泡澡。 該如何計算個人基礎代謝率？ 計算公式如下：1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡) 2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。20C18AF9C4A987E7
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